表参道駅のマッサージ店ecureco(エキュレコ)のブログです | 肩こりや腰痛を解消!表参道駅周辺ならリラクゼーションサロンecureco(エキュレコ)にお越しください

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2021年03月01日 [表参道駅 マッサージ]

水分補給のコツ

3月になり暖かい日が多くなってきましたが皆様いかがお過ごしでしょうか?
表参道駅近2分のリラクゼーションサロンリラックス&メンテナンスは本日も営業中!よろしくお願いします。

ウォーターサーバーを導入してからしばらく経ちました。とても便利ですが場所を取って少し狭くなってしまい申し訳ありません。ご来店の際にはご自由にお飲みください。

良く健康的には1日2リットル飲むのが理想といわれています。が、本当は当然体格によって違ってきます。
大体成人で1.5〜2.5リットルでしょうか。細かい数字としては体重×30mlが理想ですので身長160cmの人標準体重56kgの方の場合56×30で1.68リットル。2リットルはちょっと飲みすぎです。このブログをお読みの方は計算していてください。

水の温度は常温が良いといわれていますがこれもちょっと目的によります。
・冷たい水は胃など消化器官への負担が一番高いのですが身体への吸収が一番早いです。運動後など汗をかいた後は冷たい水が良いです。
・温かい水は消化器官への負担が一番少ないのがメリットですが冷水とは逆に身体への吸収が一番遅いです。
・常温水は上記二つの間といったところです。可もなく不可もなくです。薬を飲むときに常温が良いといわれるのは消化器官に負荷が多いのもよくないですし身体への吸収が遅いのもよくないからという理由のようです。
※冷水15度まで温かい水は60度以上として記載しています
水分補給

水を飲むのまず寝起きに一杯。寝てる間は思っている以上に汗をかいています。ただし身体がまだエンジンがかかっていませんので常温がよいかと思います。それにプラス3回の食事の際にも一杯ずつ、ちなみに水はとりすぎると消化機能が一時的に低下しますので食事のお供は飲み過ぎないように注意です。残りの足りない水分は生活の合間にとるのが良いと思います。プラスで寝る前に一杯、寝ている間に水分が不足してくると血液がどろどろになる傾向があるのでそれも注意です。(※ただし夜間に水分をとりすぎるとそれはそれでむくみの原因に・・・)

マッサージなどの後も水分補給は大切です。ちょっとずつ回数を多めにがポイント。循環させることで揉み返しの予防になります。同じ理由で筋肉痛の時も水分は大目に飲んでください。
温かくなって運動に前向きな方も増えているのではないでしょうか?お疲れの際には当店をぜひご利用ください。お待ちしています。



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